ناحیه اصلی منو
ناحیه منو

| سایت خبری نکته نیوز

امروز : دوشنبه, ۲ بهمن , ۱۳۹۶ ، ساعت : ۰۴:۱۷
مکان فعلی شما : صفحه اصلی / بهداشت و تغذیه, خواندنی, علمي > راهکارهایی برای کنار آمدن با سرگیجه دوران بارداری

راهکارهایی برای کنار آمدن با سرگیجه دوران بارداری

در طول دوران بارداری‌ ممکن است گاهی به قدری سرگیجه داشته باشید که احساس کنید هر لحظه در حال افتادن هستید. اما نگران نباشید، این یکی از عوارض شایع و کاملا طبیعی در دوران بارداری ...

در طول دوران بارداری‌ ممکن است گاهی به قدری سرگیجه داشته باشید که احساس کنید هر لحظه در حال افتادن هستید. اما نگران نباشید، این یکی از عوارض شایع و کاملا طبیعی در دوران بارداری است که با رعایت برخی نکات می‌توانید با آن کنار بیایید.

به گزارش «بهداشت نیوز» در طول دوران بارداری‌ ممکن است گاهی به قدری سرگیجه داشته باشید که احساس کنید هر لحظه در حال افتادن هستید. اما نگران نباشید، این یکی از عوارض شایع و کاملا طبیعی در دوران بارداری است که با رعایت برخی نکات می‌توانید با آن کنار بیایید.

چه عاملی باعث بروز سرگیجه در بارداری می‌شود؟

در اوایل دوران بارداری، عامل اصلی بروز سرگیجه و ضعف، این است که بدن شما هنوز شروع به تولید خون اضافی نکرده است و از آنجایی که سیستم گردش خون در حال توسعه است، کمی دیرتر خون به مغز می‌رسد و شما احساس سرگیجه می‌کنید. البته این نشانه خوبی است زیرا بدن شما در حال آماده کردن خود برای ملاقات با یک فرد جدید است. حدود هفته دوازدهم بارداری یعنی سه ماهه دوم بارداری، رحم در حال رشد شما که بی‌وقفه به رشد خود ادامه می‌دهد، فشار مضاعفی بر شریان‌ها و عروق شما وارد می‌کند به ویژه زمانی که به پشت دراز می‌کشید. از طرفی، سطح بالای پروژسترون در خون، باعث گشاد شدن عروق می‌شود تا خون بیشتری به جنین برسد اما در عوض سرعت خونی که برای شما مصرف می‌شود پایین است که باعث کاهش فشار خون شما و درنتیجه احساس ضعف و سرگیجه در شما می‌شود. بد نیست بدانید که عامل فراموشی این روزهایتان نیز همین کاهش فشار خون است. بیشتر بخوانید: تقویم هفته به هفته بارداری در یک نگاه عوامل دیگری مانند افت قند خون یا کم‌آبی بدن نیز می‌توانند عامل بروز سرگیجه در شما باشند. بدن شما به خودی خود مانند یک فِر است که در حال درست کردن کودکتان است. اگر با این حرارت بالایی که دارید زمان زیادی در اتاق بدون تهویه یا گرم قرار بگیرید، احتمال بروز ضعف و بی‌حالی در شما وجود دارد. همانطور که گفتیم احساس ضعف و سرگیجه در دوران بارداری طبیعی است اما اگر این سرگیجه ادامه پیدا کرد و یا منجر به غش کردن شما شد، با پزشکتان تماس بگیرید و او را در جریان بگذارید. به یاد داشته باشید که هرچقدر هم که طبیعی باشد، نباید آن را نادیده بگیرید. بنابراین از حس مشترکی که با بدنتان دارید استفاده کنید و اگر او نمی‌خواهد، رانندگی نکنید، کار نکنید و دست از کاری که ممکن است به شما آسیب برساند بکشید.

هنگام بروز سرگیجه چه باید کرد؟

کافی است به محض اینکه احساس سرگیجه به شما دست داد، دراز بکشید تا از افتادن و آسیب رساندن به خود و جنین جلوگیری کنید سپس پاهایتان را بالا بگیرید تا خون بیشتری به مغزتان برسد. روش دوم این است که بنشینید و تا جایی که امکان دارد با قرار دادن سرتان بین زانوها، خم شوید و به آرامی نفس عمیق بکشید. اگر جایی برای دراز کشیدن یا نشستن پیدا نمی‌کنید، بر روی زانوهایتان زانو بزنید و تا جایی که ممکن است خم شوید به شکلی که کفش‌هایتان از وسط تا شود، تا زمانی که سرگیجه برطرف شود در این حالت بمانید. اگر نیاز به کمک پیدا کردید بدون خجالت درخواست کمک کنید.

برای جلوگیری از بروز سرگیجه چه باید کرد؟

در کارهایتان آرامش داشته باشید. زمانی که دراز کشیده‌اید یا نشسته‌اید، به سرعت بلند نشوید و اجازه دهید خون با سرعت کمی که دارد به مغزتان برسد. افت فشار خون می‌تواند باعث سرگیجه شود. – به اندازه کافی غذا بخورید. مطمئن شوید که به اندازه کافی ویتامین و مواد مغذی دریافت می‌کنید. هر وعده غذایی شما باید شامل پروتئین و کربوهیدرات، مانند غلات سبوس‌دار یا پاستا باشد تا سطح قند خونتان متعادل باقی بماند. – تعداد وعده‌های غذایی‌تان را بیشتر و حجم آن‌ها را کمتر کنید. سعی کنید در طول روز چندین وعده کوچک میل کنید تا دچار افت قند خون نشوید. همیشه اسنک‌ها و میان‌وعده‌های سالمی همراه خود داشته باشید تا دچار سرگیجه بر اثر افت قند خون نشوید. برای مثال: یک جعبه کوچک پر از کشمش، یک تکه میوه خشک یا دو عدد بیسکوییت سبوس‌دار در کیفتان داشته باشید. – به اندازه کافی مایعات بنوشید. مطمئن شوید که آب یا آب‌میوه به اندازه کافی مصرف می‌کنید زیرا کمبود آب بدن می‌تواند باعث سرگیجه شود. سعی کنید با احتساب تمام مایعاتی که در طول روز می‌نوشید، ۸ لیوان آب به بدنتان برسد. اگر هوا گرم است یا فعالیتی انجام می‌دهید، به مقدار بیشتری آب در آن روز احتیاج دارید. – مناسب لباس بپوشید. سعی کنید از پوشیدن لباس‌های تنگ و چسبان که باعث کند شدن جریان خون می‌شوند خودداری کنید. از طرفی سعی کنید لباس‌های سبکی بپوشید که درآوردن آن‌ها به هنگام سرگیجه راحت باشد. – به پشت دراز نکشید. در سه ماهه دوم و سوم، بهتر است به پشت دراز نکشید زیرا وزن رحم بر یکی از شریان‌های اصلی که از پشت عبور کرده است و مسئول بازگرداندن خون از پاها به سمت قلب است، فشار وارد کرده و سیستم گردش خون را مختل می‌کند همین امر باعث بروز سرگیجه می‌شود. – کمی هوای تازه بخورید. قرار گرفتن طولانی‌مدت در مکان‌های سربسته، گرم یا شلوغ مانند اتوبوس، مغازه یا دفتر کار، می‌تواند باعث بروز سرگیجه شود. بنابراین تا قبل از اینکه احساس ضعف و سرگیجه به شما دست دهد، سعی کنید به ازای هر یک ساعت، ۵ دقیقه آن محل را ترک کرده و کمی در هوای آزاد قدم بزنید. این کار، از بروز برخی دیگر از عوارض بارداری مانند یبوست و تورم نیز جلوگیری می‌کند. بیشتر بخوانید: اثرات ناخوشایند باردارى/ از تهوع تا خارش پوست اگر با وجود رعایت تمامی این نکات، سرگیجه و احساس ضعف باقی ماند، به پزشکتان خبر دهید و اگر غش کردید، با اورژانس تماس بگیرید.